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課堂內容:家庭無器械健身 胸肌鍛煉 腹肌 背部 二頭肌 女性臀部等教學視頻

術語介紹

【部位】

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說,部位的概念(含義)要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

【組數】

在健身健美訓練中,每個動作的組數從1、2組到7、8組,甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說,初學者每個動作做1-4組,中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作

【動作】

說的是訓練某一肌群時,采用幾個練習動作。對初學者來說,每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說,有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

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